La buena noticia es que no necesitamos ser unos fanáticos del fitness para obtener estos beneficios. La investigación científica muestra, cada vez más, que cantidades e intensidades moderadas de ejercicio pueden hacer una gran diferencia.

El método Pilates forma parte del grupo de ejercicios anaeróbicos, es decir, aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan, fundamentalmente, en la fuerza. Su objetivo principal es reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo.

Los seis principios esenciales de este método son control, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro. Precisamente, con este último principio, el Pilates hace referencia a una zona concreta del cuerpo denominada centro de fuerza. Dicha zona la conforman los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos y la intención es que, a través de su fortalecimiento, se ejerciten el resto de partes del cuerpo. La mayoría de los ejercicios se realizan mediante una serie de movimientos suaves y lentos y con la ayuda de materiales diseñados específicamente para esta disciplina.

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Se calcula que se producen más de 700 000 suicidios al año en todo el mundo, y sabemos que cada uno de ellos afecta profundamente a muchas más personas. El 10 de septiembre de cada año se celebra el Dia Mundial para la Prevención del Suicidio que tiene como objetivo centrar la atención en el problema, reducir el estigma asociado a él y crear conciencia de que el suicidio puede prevenirse.

Dejar de tomar antidepresivos puede provocar varios síntomas o ninguno. Los más frecuentes son mareos, dolor de cabeza, náuseas, insomnio e irritabilidad.

Los antidepresivos más comúnmente utilizados son la sertralina, el citalopram y la fluoxetina, y todos ellos son antidepresivos con un menor riesgo de síntomas de interrupción. Sin embargo, la venlafaxina también se usa con relativa frecuencia como antidepresivo de segunda línea en aquellos que no han respondido al primero y podría producir mayor cantidad de efectos de discontinuación y en mayor frecuencian.

Es fundamental que el médico realice un seguimiento de la discontinuación de un tratamiento antidepresivo.

Aunque puede manifestarse en diversos grados y con diferentes matices, en su forma más extrema puede dar lugar al trastorno de personalidad narcisista. No obstante, en niveles moderados, el narcisismo puede aparecer como rasgo aislado en numerosas personas sin que suponga un problema significativo para ellos.

El término narcisista encubierto hace referencia a una variante de personalidad narcisista que se presenta de manera menos evidente que el estereotipo clásico del individuo grandioso y dominante. Los narcisistas encubiertos adoptan una fachada que puede parecer modesta, tímida e incluso vulnerable. Detrás de esta apariencia, sin embargo, reside una profunda necesidad de validación y una tendencia a manipular emocionalmente a los demás para satisfacer sus propias necesidades. Esta forma de narcisismo puede ser especialmente difícil de detectar, ya que las señales son menos obvias y a menudo se enmascaran detrás de una aparente falta de confianza en sí mismos.

Eludir la identificación de un narcisista encubierto en nuestras relaciones y entorno puede acarrear consecuencias sustanciales para nuestra salud emocional y mental. Debido a su habilidad para explotar las vulnerabilidades de los demás y manipular situaciones a su favor, estas personas pueden socavar nuestra autoestima, sembrar la confusión y erosionar nuestra confianza en nuestras propias percepciones. A medida que estas interacciones se prolongan, es posible experimentar un aumento en los niveles de ansiedad, una disminución de la autoconfianza y, en casos más graves, el desarrollo de condiciones como la depresión.

Los narcisistas encubiertos a menudo presentan una modestia exagerada, haciendo alarde de sus logros de manera indirecta y esperando el reconocimiento por su aparente humildad. Aunque puedan parecer inseguros, estos individuos anhelan de manera constante la validación y la admiración de los demás. Utilizan su vulnerabilidad percibida para obtener la atención que necesitan. Recurren a su aparente vulnerabilidad para manipular emocionalmente a quienes les rodean. Pueden utilizar la culpa, la lástima y la victimización para lograr sus objetivos. A diferencia de los narcisistas más evidentes, los encubiertos pueden mostrar momentos de empatía, pero tienden a dirigir esta empatía solo hacia situaciones que les benefician directamente.

Buscan demostrar su superioridad de manera sutil, a menudo a través de comentarios insinuantes sobre sus habilidades y logros. Pueden recurrir a la autodegradación para obtener elogios encubiertos. A pesar de que pueden ser críticos con los demás, los narcisistas encubiertos son extremadamente sensibles a cualquier forma de crítica dirigida hacia ellos. Pueden reaccionar con defensividad y justificación, o incluso asumir una postura victimista. Suelen generar relaciones interpersonales problemáticas y tóxicas, donde ejercen un control sutil pero perjudicial sobre las personas que los rodean.

La identificación y comprensión del narcisismo encubierto son elementos cruciales para salvaguardar nuestra salud mental y emocional. Aunque los narcisistas encubiertos pueden ser difíciles de reconocer debido a su habilidad para enmascarar sus intenciones detrás de una fachada de modestia y vulnerabilidad, la detección temprana de sus rasgos y patrones de comportamiento puede tener un impacto significativo en nuestras vidas.